Ofis çalışanı olmak ve hele bir de bilgisayar başında çalışıyor olmak birçoğumuz için kilo almak demek. Özellikle de bu kış günlerinde hareketsiz bir yaşam sürdürmek yaza oranla kilo alımını daha da arttırıyor. İşte ofis çalışanlarına kilo vermede yardımcı olacak 10 tüyo…

25 litre su için: Vücudumuzun ortalama yüzde 50’sini oluşturan suyun vücut dolaşımının sağlıklı olmasından toksinlerin atılmasına kadar birçok faydası var. Özellikle rejim yaparken daha çok özen gösterilen su içiminin sağlıklı bir yaşam için ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Barış Mutluer her gün 12–15 bardak su içmek gerektiğini belirtiyor.

Öğün atlamayın! Gün içerisinde zamanın kısıtlı olması ya da daha az yemenin kilo vermeye yardımcı olacağı düşüncesi çoğu zaman öğün atlanmasına neden olur. Ancak bu inanılışın aksine diyet yapanlara az az ve sık sık yemek yemeleri önerilir.

Öğün sayısını 6'ya çıkarın: Masa başı çalışanları için kolay bir öneri. Ofis diyeti sadece forma girmenizi değil metabolizmanızı düzenleyerek verdiğiniz kiloları korumanızı da amaçlar. Günde 6 öğün beslenme sağlıklı bir beslenme tarzıdır.

Öğün aralarında ise 2–3 saat olmalı:Öğünler arasında geçen süreye dikkat edilmesi gerekir. Ara öğünlerinizde meyve ceviz fındık gibi besinleri tercih edin. Şekerli ve hamur işi yiyeceklerden kaçının. Abur cubur atıştırmayın.

Yağ yaktıran besinler tüketin: Doğada bulunan bazı sebze ve meyveler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımına da yardımcı olur. Bu yiyecekler arasında kırmızı biber greyfurt ceviz badem ve yeşil çay bulunuyor.

Alarmınızı kurun ve hareket edin: Gün boyu hareketsiz bilgisayar karşısında oturmak göz bozulmalarından kas rahatsızlıklarına dolaşım bozukluklarından obeziteye kadar birçok rahatsızlığa neden olabilir. Çalışırken kendinizi işe kaptırıp masa başından kalkmayı unutuyorsanız her saat başı için alarmınızı kurun. Böylece her saat başı çalan alarm ile ayağa kalıp az da olsa hareket edebilirsiniz.

Tuzdan kaçının! Tuz tüketiminde sınır tanımazsanız ileride yüksek tansiyon sorunu yaşama riskinizi arttırırsınız. Ayrıca gereğinden fazla tuz tüketimi vücudunuzda su tutulmasına neden olur ve bedeninizde şişlik hissedersiniz.

Kızartmalardan da uzak durun! Ne yediğinizden çok nasıl pişirilmiş yiyecekler yediğinize önem gösterin. Haşlanmış buharda pişirilmiş yiyecekler kilo olmanıza engel olurken aynı zamanda da sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Masa başında egzersiz yapın: Masa başında da egzersiz yapın; Özellikle masa başında çalışanların en büyük problemleri arasında yer alan bel ve boyun ağrıları stresli günlerde kendini daha fazla gösterir. Hem ağrılardan kurtulmak hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olması için hareket etmeyi öneren Dr. Barış Mutluer masa başında yapılabilecek egzersizleri tavsiye ediyor

5 çayı yapmayın! Çayı kesinlikle şekersiz içmeye ve yanında bisküvi kek gibi şeyler tüketmemeye çalışın. Ayrıca yedikleriniz kadar içtikleriniz de kilo aldırır. Özellikle şekerli ve içinde katkı maddesi bulunan içecekler meyve sularından kaçının.